Słońce to źródło energii i dobrego nastroju, ale dla naszych oczu potrafi być również sporym wyzwaniem. Promieniowanie UV przyspiesza proces starzenia się oka, zwiększa ryzyko zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej czy stanów zapalnych spojówki i rogówki. Co więcej, nawet jeśli nie czujemy bezpośredniego dyskomfortu, oczy mogą być zmęczone, przesuszone lub podrażnione po dłuższym przebywaniu na słońcu.
Dobra wiadomość? Możemy je skutecznie chronić – zarówno przed ekspozycją, jak i po niej.
1. Ochrona oczu przed słońcem
- Wybierz odpowiednie okulary przeciwsłoneczne
- Szukaj oznaczenia UV400 – blokują 100% promieni UVA i UVB.
- Wybieraj okulary z filtrem polaryzacyjnym, który eliminuje odblaski, poprawia kontrast i zmniejsza zmęczenie oczu.
- Unikaj tanich, niefiltrowanych soczewek – przyciemniają obraz, ale nie chronią przed promieniowaniem.
- Nakrycie głowy
Kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem może zredukować ilość światła docierającego do oczu nawet o 50%. - Unikaj słońca w godzinach szczytu
Najmocniejsze promieniowanie UV występuje między 10:00 a 16:00. Jeśli to możliwe, planuj aktywności na wcześniejsze lub późniejsze godziny. - Nawadnianie organizmu
Odpowiedni poziom nawodnienia wspiera prawidłowe nawilżenie oczu i zapobiega ich przesuszeniu.
2. Ochrona oczu po ekspozycji na słońce
- Nawilżające krople do oczu
Tak zwane „sztuczne łzy” pomagają zregenerować film łzowy, zmyć drobinki kurzu czy pyłków i złagodzić podrażnienia. - Chłodne okłady
Bawełniany ręcznik zwilżony chłodną wodą lub specjalna żelowa maska może przynieść ulgę w przypadku pieczenia czy zaczerwienienia oczu. - Dieta bogata w antyoksydanty i kwasy omega-3
Witaminy A, C, E, luteina, zeaksantyna np. Na oczy oraz kwasy omega-3 wspierają regenerację tkanek oka i neutralizują wolne rodniki powstałe pod wpływem UV. Dobrym źródłem są m.in. jarmuż, szpinak, marchew, borówki, orzechy i tłuste ryby.
Wsparcie od środka – rola kwasów omega-3
Oprócz ochrony mechanicznej, warto zadbać o oczy także od wewnątrz. Badania opublikowane w czasopiśmie Investigative Ophthalmology & Visual Science wskazują, że regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 np. Omega 1000, zwłaszcza DHA (dokozaheksaenowego), może znacząco wspierać zdrowie siatkówki i nerwu wzrokowego. DHA jest głównym kwasem tłuszczowym w siatkówce oka, a jego odpowiedni poziom sprzyja lepszej ostrości widzenia oraz zmniejsza ryzyko zespołu suchego oka.
Inne badanie, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, wykazało, że dieta bogata w omega-3 może obniżać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej nawet o 30% u osób starszych. Dodatkowo, suplementacja EPA i DHA może poprawić film łzowy, co jest szczególnie ważne po ekspozycji na słońce, które wysusza powierzchnię oka.
- Odpoczynek od ekranów
Po intensywnym nasłonecznieniu oczy potrzebują przerwy od dodatkowego obciążenia światłem niebieskim. Stosuj zasadę 20-20-20 – co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów).
3. Długofalowa profilaktyka
- Raz w roku wykonuj badanie okulistyczne, zwłaszcza jeśli dużo przebywasz na słońcu.
- Rozważ suplementację luteiną, zeaksantyną i omega-3 w miesiącach letnich.
- Edukuj dzieci – ich oczy są jeszcze bardziej wrażliwe na promieniowanie UV niż oczy dorosłych.
Podsumowanie:
Chroniąc oczy przed słońcem, zapobiegasz ich uszkodzeniom, a dbając o nie po ekspozycji, wspierasz regenerację i zachowujesz dobry wzrok na lata. Twoje oczy pracują dla Ciebie każdego dnia – odwdzięcz się im odpowiednią troską.
W koszyku nie ma produktów.