Zdrowy mikrobiom jelitowy to klucz do dobrego trawienia, silniejszej odporności, a nawet lepszego samopoczucia psychicznego. Oto, jak świadomie wspierać odbudowę jelitowego ekosystemu.
1. Sięgnij po probiotyki i fermentowane produkty
Badania ze Stanfordu potwierdziły, że dieta bogata w fermentowane produkty (jogurt, kefir, kimchi, kombucha) znacząco zwiększa różnorodność mikrobioty oraz obniża poziom markerów stanu zapalnego.
W praktyce dobrze sprawdzają się wysokiej jakości probiotyki, takie jak:
- Joy Day – płynny probiotyk wieloszczepowy, zawierający żywe kultury bakterii w aktywnej postaci, idealny do codziennego wspierania jelit.
- Biotacell Bifido – suplement nastawiony na odbudowę flory jelitowej poprzez szczepy Bifidobacterium, szczególnie cenne po antybiotykoterapii.
- Yango Probiotyk – formuła kapsułkowa, która łączy kilka szczepów bakterii wspierających równowagę mikrobiomu i odporność.
Takie probiotyki pomagają szybciej zasiedlić jelita dobrymi bakteriami, a ich regularne stosowanie potwierdzono w wielu badaniach naukowych.
2. Wzmacniaj jelita prebiotykami
Prebiotyki to nietrawione włókna (np. inulina, GOS), które wspierają pożyteczne bakterie. Dzięki nim probiotyki (np. Joy Day, Biotacell czy Yango) mają naturalne „pożywienie” do rozwoju i działania.
Znajdziesz je m.in. w: czosnku, cebuli, szparagach, topinamburze, płatkach owsianych i roślinach strączkowych.
3. Stawiaj na różnorodność w diecie
Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona dostarczają błonnika oraz polifenoli, które wspierają różnorodność mikrobiomu. Badania potwierdzają, że bogata w rośliny dieta sprzyja powstawaniu korzystnych metabolitów w jelitach.
4. Synbiotyki – połączenie probiotyku i prebiotyku
Warto wybierać preparaty łączące oba działania – czyli probiotyk + prebiotyk (np. formuły zawierające inulinę z dodatkiem bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium). To pozwala jeszcze skuteczniej odbudować florę jelitową.
5. Zadbaj o styl życia
Regularny sen, aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu to naturalne sposoby na poprawę różnorodności mikrobiomu. Badania pokazują, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na florę bakteryjną.
Produkty wspierające mikrobiom
| Cel | Przykład produktów |
| Probiotyki | Joy Day, Biotacell Bifido, Yango Probiotyk, jogurt naturalny, kefir, kimchi, kombucha |
| Prebiotyki | Czosnek, cebula, szparagi, topinambur, płatki owsiane |
| Synbiotyki | Suplementy łączące probiotyki (Lactobacillus, Bifidobacterium) z inuliną lub błonnikiem |
| Superfoods | Jarmuż, brokuły, jabłka, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona |
Podsumowanie
Odbudowa mikrobiomu jelit to proces wymagający kilku działań naraz: dostarczania żywych kultur bakterii (np. Joy Day, Biotacell Bifido, Yango), wzbogacenia diety w prebiotyki i roślinny błonnik oraz dbania o styl życia. Tylko wtedy jelita odzyskają pełną równowagę, co przełoży się na lepsze trawienie, odporność i samopoczucie.
W koszyku nie ma produktów.